rozpiętki czy wyciskanie

[...] klatka dopiero potem dalej czy po kolei klatka -> barki -> triceps i wracamy czyli A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos w górę rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos w górę [...]

[...] po kilku tygodniach ( jak większość , że jak wyciskanie to plaska a dopiero kiedys zmiana ) Jakieś tam.... co trening tak zmieniasz ? .Robisz dane ćwiczenie np rozpiętki czy jakies podciganie lub wyciskanie i zmieniasz kąt lub uchywt w zalezności jaki ci w danmy momencie przyjdzie do głowy czy poprostu też jest jakoś cyklicznie .np [...]

[...] można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy tułowiu [...]

Problem z 3ma zestawami jest taki że mam też 3 priorytety. Chciałbym zostawić te 3 priorytety (klata, plecy, nogi) i zamieniać je w postępujących po sobie treningach. Dajmy na to: jednego dnia robie klatke na początku i na 4ry serie do upadku, następny trening zaczynam od nóg a kończe na klatce a kolejny zaczynam od pleców i koncze na nogach. [...]

[...] można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy tułowiu [...]

Przeczytalem pierwszy post tematu i mam co do niego pytanie. Dajmy na to, ze robie klatke, Wyciskanie skos, rozpietki i wyciskanie plasko - moj trening. Moglbym zrobic tak, ze pierwszy tydzien robie np. wyciskanie skos, dipsy i rozpietki, w drugi tydzien o jakis tam kat mniejszy skos, rozpietki i dipsy, a w trzeci tydzien plaska, dipsy, rozpietki? [...]

Teraz się dokładnie przyjrzałem dziewczynie Świetlika i chciałem skorygować swoją ocenę 6/10... SCDriver twoje pytanie odnośnie tego czy lepiej zrobić 2 wyciskania, a potem rozpiętki czy odwrotnie to ja polecam tak: 1. Wyciskanie na prostej 2. Wyciskanie na skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami To tyle, pozdrówka. Ps. Joker na górze strony masz [...]

Witam mam pytanie czy trenując klatke ten trening był by odpowiedni; - Wyciskanie na sztandze 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w dół). 4x12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu ( poziom) Rozpiętki Czy to aby nie za dużo jak na jeden trening ?

[...] po kilku tygodniach ( jak większość , że jak wyciskanie to plaska a dopiero kiedys zmiana ) Jakieś tam.... co trening tak zmieniasz ? .Robisz dane ćwiczenie np rozpiętki czy jakies podciganie lub wyciskanie i zmieniasz kąt lub uchywt w zalezności jaki ci w danmy momencie przyjdzie do głowy czy poprostu też jest jakoś cyklicznie .np [...]

[...] O NIEGO POSTARAĆ. koxer_ ocencie ten plan i jak cos jest nie tak to napiszcie poniedzialek: klatka+tric wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 skos12-10-8-6 rozpiętki 3x8 wyciskanie wąsko 4x 10-8 francuskie wyciskanie 4x15-10 wtorek:plecy+bic wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 podciągnie na drozku do klatki 4max(ok 10 razy) [...]

Ok jazda z kolejnym dniem treningowym;-) DIETA http://www10.speedyshare.com/gzFzE/download/dieta-2012-06-27.png w sumie kcal wyszzło 2.2k tyle ile wyjść miało, lecz te 200kcal wpadło z cukrów prostych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d04f4e930b724c1d81344a01030e6e22.JPG TRENING klatka triceps Dipsy 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wyciskanie leżąc 6x62kg / 6x66kg [...]

krzychu666 a co myslisz o tym I cykl klata: - skos - rozpietki skos - wyciskanie (siedzac) na maszynie nachwyt II cykl klatka: - plaska - rozpietki plaska - wyciskanie hantli skos Czy to dobry sposob na klate? Cykl - 4 do 6 tyg.

Zerkniesz 'Adzik123" na to : ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie z przed piersi 3x10 wyciskanie sztangielek lub wyciskanie sztangi zza glowy zza glowy 2x10 szrugsy 2x10 ( nie wiem czy dac z plecami czy barkami ) Wyciskanie waskim chwytem 2x10 [...]

[...] nachwytem 2s ściąganie na wyciągu dolnym 2s uginanie ramion ze sztangą 3s czwartek A2 dipsy 3s wyciskanie hantli płasko 2s (dać czy nie dać?) maszyna buterfly (takie jakby rozpiętki siedząc na maszynie) 2s żołnierskie stojąc hantlami 3s Rear Deltoid Raise 2s () prostowanie na wyciagu 3s piątek B2 przysiad 3s prostowanie 2s uginanie 2s wspiecia [...]

nie wiem czy dobrze zrozumielem ten plan wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze) tak? tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska? mam nie duzy staz na silowni i nie wiem czy by to zaczac... ostatnio klata [...]

Jam88: wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze) tak? NIE, TO BARDZIE SKOMPLIKOWANE tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska? ZALEZY W KTORYM CYKLU! ZAMIAST PLASKIEJ MOZE BYC SKOS. JAK NAPISANO PLASKA TO [...]

Yarek: jeżeli chodzi o środek klaty to polecam (na poziomie czy skosie...): - rozpiętki - wąskie wyciskanie - ściąganie linek wyciągu typu brama A jeżeli chodziło o górną część mięśni klatki: - to wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w górę Pozdrawiam. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

dziękuję Madziu - miło, że wpadłaś :-)};-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min orbitrek Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 2 x 15 powtórzeń 1 x 12 nie umiem nic dołożyć... mam strasznie słabe ręce. Cała sztanga mi "pływa" a tak chyba nie powinno być Rozpiętki na ławce prostej 3 kg 2 x 15 4 kg 1 x 12 [...]

uff wreszcie w domu:/ poniedziałki to najgorszy dzien w tygodniu. wstałem o 6,30 poszedł venom i trening a6w. Pozniej o 8 poszedł przedtreningowy ryz + kura, a pózniej 1/2 porcji CT + venom Na zdjeciu to co było w szkole: posiłek 3 tj ryz brazowy + warzywa + oliwa posiłek 4 tj piers + warzywa + oliwa posiłek 5 tj białko z nasionami + oliwa [...]

[...] regresji? Tak jak krzychu radził np klata: Wyciskanie na płaskiej sztanga 6/8/10/12 Wyciskanie na skosie dodatnik sztangielek 8/10/12 Rozpiętki na bramie 8/10/12 pompki 3xmax czy: Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki/sztanga 4x jak wyżej Wyciskanie na skosie ujemnym sztanga/sztangielki 3x jak wyżej rozpiętki brama 3x jak wyżej popmpki 3x max